空汙來襲咳不停 呼吸道保護看這裡

空汙來襲咳不停　呼吸道保護看這裡

空氣污染是世界上第四大導致過早死亡的主要原因，每年約造成七百多萬人死亡，每年全球因勞動力損失而遭受的經濟損失約二千二百五十億美元。要改善空氣污染，方法包括增加對污染問題的監察，發放更多訊息，提升公眾在生活中做好環保意識。

破壞呼吸道　甚至引發心血管疾病、肺癌

當看到天空灰茫茫一片，不知情的人還以為是陰天或起霧，其實是極細類似灰塵的粒狀物飄散在空氣中，稱為懸浮微粒(PM)，已被世界衛生組織認為是一級致癌物。

根據衛生防護中心資料，懸浮粒子可根據它們的氣動直徑加以界定，例如PM10（氣動直徑小於10 µm的粒子），其中最小的PM2.5（氣動直徑小於2.5 µm），直徑僅髮絲的1/28，後者更具危險性，吸入後抵達細支氣管壁，穿透肺部氣泡，干擾肺內的氣體交換，並直接進入血管中，隨著血液循環全身，產生自由基，可引發心血管病、呼吸道疾病以及增加肺癌的危險，而三高慢性病、過敏性疾病、慢性呼吸道疾病會受到更大的危害，對人體及生態影響甚大。

根據多項研究顯示，因呼吸系統及心血管疾病入院及過早死亡的人數與懸浮粒子的濃度之間有著重要的關連。心血管疾病和慢性呼吸疾病患者更容易受到影響。懸浮粒子已被國際癌症研究機構介定為人類第一類致癌物。

減少自由基傷害　選擇抗氧化的營養補充 可降發炎反應

￭自由基具有強烈的氧化作用，參與生物體中許多功能，但過多的自由基會破壞細胞膜、血管壁、蛋白質及基因，使人體老化及發生疾病，一般時候體內的抗氧化系統可以阻攔過量的自由基，但受到如PM2.5的入侵產生過多之際，身體便來不及防守。日常應補充維他命、礦物質，或多吃綠葉蔬菜、藍莓等抗氧化食物、抗氧化的營養補充來清除自由基。

￭目前也有氫氣水和吸氫氣來抗氧化，減少自由基，降低發炎反應，幫助組織恢復。用氫氣治病，簡單、便宜，且已有上千篇醫學論文和試驗，證實的確有效且無害。

外出戴口罩　飲食均衡提升免疫力 室內要用空氣淨化機

目前醫學主要是針對個別疾病診治，尚無全面防護PM2.5的藥物。當環保署發佈相關空氣品質惡化之通報時，市民應在空氣汚染高的日子減少戶外體力消耗及減少在戶外逗留的時間。市民外出時也要使用防護口罩，一般棉布口罩無法防止PM2.5的吸入，外科用口罩（如N95防護口罩）有70-80%過濾效果。雖然外科口罩可以過濾較大的懸浮粒子，但研究顯示此類口罩並不能有效過濾10微米以下的懸浮粒子，更不能過濾2.5微米以下的微細懸浮粒子。在使用防護口罩時，其過濾功能將視乎口罩能否緊貼面部。此外，長時間佩戴防護口罩會令人感到不舒適，使用時亦須加倍用力呼吸。而外科口罩及N95防護口罩對預防吸入一氧化碳、二氧化氮、臭氧和二氧化硫等氣體污染物作用不大。

市眾也應減少在戶外活動時間，或改變運動型態，尤其是老人和兒童或慢性呼吸道疾病患者應特別注意；進入室內時應洗手、洗臉、清潔鼻腔。或使用能有效去除PM2.5 和氣體污染物的空氣清淨機。最重要的還是要戒菸，避免破壞黏膜組織，飲食均衡提升免疫力，以保持健康。