居家大腸排毒法，紓解便祕遠離腸癌
女中醫的居家大腸排毒法，紓解便祕遠離腸癌 如何戰勝便祕？
迷思點
馬鈴薯生汁專治嚴重便祕？
「寒祕」不適合飲用馬鈴薯生汁
馬鈴薯生汁性寒，所以有清熱消炎的功效，適合中醫所謂的「熱祕」飲用。體質極寒造成的「寒祕」，不適合喝馬鈴薯生汁。
◎ 馬鈴薯生汁不是仙丹妙藥
腸胃倘若無法正常蠕動，就會引起消化不良或導致便祕、腹瀉。特別是大腸蠕動過緩造成的便祕，無法以膳食纖維來幫助排便，不僅如此，還可能適得其反。中醫所謂的「寒祕」就是這種情況。
「寒祕」顧名思義就是身體太寒冷、凍住，大腸也無法蠕動，這時只能吃熱性的食物，也就是陽性的食物，讓身體暖和起來，大腸才能正常蠕動，也可改善便祕。這種情況吃膳食纖維不但沒用，還越吃越糟糕。
近來台灣流行馬鈴薯生機飲，標榜不管多嚴重的便祕，馬鈴薯生機飲都有效，不但可以有效控制癌細胞，還是根治腸胃病的特效驗方。其實馬鈴薯生汁性寒，所以有清熱消炎的功效，適合中醫所謂的「熱祕」。也就是身體太熱，將身體水液都蒸發，大腸內沒有足夠的水分，糞便就變得很乾燥而排不出去，這種便祕稱「熱祕」。
有病人聽說馬鈴薯生汁能治嚴重性便祕，按指示天天喝，連續三週，結果不但沒排便，還造成嚴重腹痛與四肢冰冷，因為這位病人體質極寒，是腎陽虛造成的「寒祕」，不適合飲用馬鈴薯生汁。我還有病人聽說馬鈴薯生汁能減肥，又能治胃病，也按指示天天喝馬鈴薯生汁，連續喝了一週，結果出現嚴重腹瀉及腹痛症狀。
上述這些病患有些脾陽虛，有些則是患腎陽虛，這類病人通常消化不良，腸胃蠕動容易趨緩，喝馬鈴薯生汁只會更加嚴重，竟有人還以為腹瀉就是清腸排毒，宣稱飲用馬鈴薯生汁，可以促進排毒，治療任何的皮膚病。
如何自我檢測腸胃蠕動是否正常？
提供一個簡單的方法可以自我檢測，了解腸胃蠕動是否正常。
1. 於晚飯後一小時或睡前一小時吞下一茶匙的木瓜籽，不可咬破。
2. 視察糞便中是否有木瓜籽。
3. 若於第二天清晨一早排便時發現木瓜籽，則表示大腸蠕動很好。
4. 若於第二天下午排便時發現木瓜籽，則表示大腸蠕動尚可。
5. 若於第二天晚間以後排便時發現木瓜籽，則表示大腸蠕動趨緩。
中醫認為適當的運動可以鼓舞陽氣，適當運動可以改善大腸蠕動趨緩。飯後散步十五分鐘也是最常見的運動方法。
大腸蠕動趨緩改善法
中醫推拿有一套簡單的操作手法，用來改善大腸蠕動趨緩，促進腸胃蠕動，幫助消化。建議可以在飯後經常操作。方法如下：
1. 飯後腹部推拿以肚臍為中心點，手掌呈杯狀，掌心勞宮穴不可接觸皮膚。
2. 將大拇指呈45度角按壓肚臍正上方三指距離處，即中脘穴的位置，固定不動。
3. 從肚臍旁開左側三指距離處，即天樞穴的位置，以四指依順時鐘方向畫圓。
4. 當畫回中脘穴的位置時，輕鬆的將腹部肌肉抓起。
5. 重複以上動作21次。
6. 將大拇指呈45度角按壓肚臍正上方三指距離處，即中脘穴的位置，固定不動。
7. 從肚臍旁開左側三指距離處，即天樞穴的位置以四指依逆時鐘方向再畫圓。
8. 當畫回中脘穴的位置時，輕鬆的將腹部肌肉抓起。
9. 重複以上動作21次，整套手法即結束。
下列為日常較容易購買食用、品質也較佳的膳食纖維。金針菇、燕麥、帶皮李子等，都有很好的排便效果，可依照功能需求，選擇適合的食物。
【膳食纖維一覽表】
名稱：水溶性膳食纖維素
食物：水果果膠、海帶、豆類、髮菜、紫菜、燕麥、亞麻仁籽、莧菜、蕨類、秋葵、山藥、蘆薈、木耳、蓮藕、百合、薏仁、洋車前子、地瓜葉、番薯、馬鈴薯、無花果、百香果、酪梨、桃子、橘子、葡萄柚、梨、奇異籽
功用：
￭保護胃壁、腸道及血管壁
￭修復組織及潰瘍
￭降低膽固醇
￭降低血脂肪
￭產生飽足感、抑制食慾
￭穩定血糖
￭穩定血壓
￭降低三酸甘油脂
￭紓解腹瀉
名稱：非水溶性膳食纖維素
食物：薏仁、亞麻仁籽、胚芽、牛蒡、小麥糠、火麻仁、小麥芽、金針菇、豆類、燕麥、帶皮李子、種子類、棗子、帶皮蘋果、覆盆莓、葡萄柚、無花果、百香果、奇異籽
功用：
￭幫助排便
￭平衡腸道益菌叢
￭排除重金屬殘餘
￭降低膽固醇
￭降低血脂肪
￭降低三酸甘油脂
￭穩定血壓
￭排除荷爾蒙殘餘
￭排除抗生素殘餘
￭降低毒素殘餘
以中醫理念來看，天為陽，地為陰；日為陽，月為陰；晝為陽，夜為陰。萬物與生俱來皆有一種調和 陰陽的本能，因此炎炎夏日豐收，且生長在日照充足地區的果實都偏涼，如西瓜；生長在熱帶或亞熱帶日照充足的植物果實偏寒涼，如椰子。
反之，生長在日照不充足且在嚴寒冬天豐收的果實偏暖；朝著天空生長的葉片偏涼；長在地底下的球莖與塊根則偏陽。這只是通則，還有一些植物屬於例外。但是掌握了通則至少了解植物寒、涼、溫、熱、平的一般分類，正確率至少達到一半，也比較容易正確的選擇適合自己體質的食物。
所有含豐富必需脂肪酸和膳食纖維的植物都有利於排便，可說是便祕者的首選食物。如火麻仁、亞麻仁、核桃、香蕉與酪梨（牛油果）都同時含豐富的必需脂肪酸與膳食纖維。但是要注意香蕉性寒，屬「寒祕」者不宜食用。核桃性溫，就很適合「寒祕」者。
如果一遇到便祕就服用緩瀉劑，不但容易造成慢性便祕，也可能提高未來罹患大腸癌的風險，其實每日只要攝取足夠的纖維量通常就不會便祕。有些人的慢性便祕是因為氣血兩虛，陰陽失調，體質寒熱錯綜複雜，腸胃無法正常蠕動所引起，這類病人若服用含高必需脂肪酸和膳食纖維的食物，不但不利於排便，有可能因為消化不良的食物囤積腸道，反而使便祕更加嚴重。這類患者最好找中醫師調理，以治根本。
內容提供︰李芬蘭 （加拿大安省中醫師及針灸師管理局註冊中醫師暨針灸師）
盈康社溫馨提示
有排便困難及脾胃消化功能虛弱人士不宜食用以下粗纖維難消化食物：
西芹、青椒、燈籠椒、猴頭菇、冬菇、糙米、紅米。
以下食物長期進食會製造脾胃功能濕熱，而令排便困難少食為妙：
奶茶、咖啡、汽水、啤酒、雪糕、榴槤、芒果、菠蘿、龍眼、坊間食肆的咖喱芡汁、煎炸食物。
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