跑錯了就不是有氧運動，是在氧化身體？
跑步並不全是有氧運動
忽然之間，跑步成為了一項全民熱愛追捧的健身運動，在朋友圈裏各種讓人看了熱血沸騰的記錄圖、運動照簡直不能更羨慕！
大多數參與跑步的人都會有一個認知，跑步是有氧運動，可以提高人體抗氧化能力，是對身體有益處的！可是，事實真的如此麼？
￭運動能改善機體代謝功能，增強運動機能，對抗自由基的抗氧化酶系統也不例外。以長跑運動員為例，跑速越快，距離越長，則抗氧化酶SOD的變化越顯著。
￭通過對山東省體育學校、濟南市體育學校、濰坊市體育學校等幾家專業體育院校師生的監測數據分析，小運動量訓練後，抗氧化酶SOD、MDA血乳酸值與靜息值相比均無顯著性差異，而大運動量訓練後抗氧化酶SOD、MDA血乳酸值與靜息值相比均有顯著性差異，大運動量與小運動量訓練之間兩項指標相比也有顯著性差異。小運動量和大運動量訓練後MDA血乳酸值、抗氧化酶SOD均出現同步增加的變化。
￭隨着運動時間的延長，運動強度的增大，血清中抗氧化酶SOD活性隨之升高，這是由於機體對運動的適應，即SOD升高是對抗體內產生的大量超氧陰離子自由基的結果。這表明，運動強度愈高，抗氧化酶SOD活性升高愈明顯。大運動量訓練至力竭時，抗氧化酶SOD活性顯著升高，以對抗體內產生的大量超氧陰離子自由基。MDA血乳酸值顯著升高表明運動中耗氧量劇增，氧代謝增強必然產生自由基；另一方面，局部組織缺氧及代謝產物堆積影響了線粒體的氧化功能，導致自由基增加。
研究顯示，儘管中、低強度運動後會顯著增加人體內的自由基，但人體內抗氧化系統的功能也會顯著提升，人體自由基與自由基清除系統之間保持着相對穩定的動態平衡，所以不會對人體形成氧化應激；而高強度的激烈運動與長時間的耐力運動則可能會造成體內產生過量的自由基，打破動態平衡，形成氧化應激的危險。所以，超過身體自身承受能力的跑步，已經不能算是對身體有益的有氧運動了。因此，體育運動是一把雙刃劍，如何掌握好運動強度，使其既能最大限度地增進健康，又能發揮其抗氧化功能，避免其對機體的傷害，才是我們應該注意的核心問題。
￭伴隨劇烈運動產生的氧自由基是細胞和組織損傷的主要原因之一。運動中或運動後機體的耗氧量增加，或者是特定通路的激活，如線粒體電子傳遞鏈、黃嘌呤氧化酶、中性粒細胞的呼吸爆發、過氧化物酶體、細胞色素氧化酶P450以及兒茶酚胺的釋放及其自身氧化可能是活性氧(ROS)產生的主要來源。活性氧(ROS)可通過一系列的生化反應在眾多器官組織中引起細胞內環境的進一步氧化，稱為氧化應激。一般認為，細胞對輕微的氧化應激有充分的抗氧化儲備，以保證不至於發生嚴重和長期損傷。然而大多數抗氧化物的保護能力相對有限。
￭因此，活性氧(ROS)產生過量或由於受抑制及營養缺乏導致抗氧化保護能力減弱時，則可能產生廣泛的細胞或組織損傷並導致多種病理紊亂。氧化應激可進一步導致活性氧(ROS)的產生，形成惡性循環。所以，不適應的運動或劇烈的運動可引起氧自由基與抗氧化系統之間的失衡，這種抗氧化系統內穩態的紊亂，與運動中和運動後發生的許多生理紊亂有關。
￭抗氧化酶和非酶抗氧化劑對急性和慢性運動能作出反應和適應，這一適應過程可部分歸因於細胞內多個對氧化敏感、並利用活性氧(ROS)作為信號分子的信號傳遞途徑。這種氧化與抗氧化之間的平衡提示運動訓練和抗氧化劑補充對經常鍛煉的人群有積極的保護作用。
￭長時間的高強度跑步會使血液中的氧自由基濃度顯著增加，且隨運動強度增加而增加，此時運動產生的氧自由基水平超過了抗氧化系統的抵抗能力，對人體造成了氧化應激。雖說提高機體內源性抗氧化能力的最好方法可能就是氧化應激本身,但從健身運動的角度而言，健身運動的強度以運動時自由基產生的濃度不超過其抗氧化系統的抵抗能力為宜,這樣既可以增進健康，發展體適能，又能充分發揮和提高其抗氧化能力，避免氧化應激的傷害。健身運動的強度以控制在130beats/min，這一運動強度不僅能提高健康體適能，同時也能提高人體的抗氧化能力，且不致造成對人體的氧化應激損傷，為理想的抗氧化運動的運動強度。
今天，你跑對了麼？
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