影響你的情緒：除了腦，還有你的腸道菌群！
你可知道，腸道菌群與自閉症、抑鬱症、老年痴呆、帕金森症等精神疾病有關？
在你的腸道里，生活着有益菌、條件致病菌和致病菌三大家族，細菌種類超過1000+種，它們就是鼎鼎大名的腸道菌群。
馬克思曾說，世界上的一切事物都處於普遍聯繫之中，這種聯繫具有普遍性、客觀性和多樣性，同時是有條件的。
說得多好！
腸道菌群與情緒之間的聯繫，也是這樣，聯繫的條件是——
菌群-腸-腦軸（microbiome-gut-brain axis）
圖為菌群-腸-腦軸，源自網絡
菌群-腸-腦軸，主要由神經內分泌、迷走神經、免疫途徑組成，實現了腸與腦之間的信息交流，突出了腸道菌群的重要性。
正是菌群-腸-腦軸的存在，腸道菌群才得以參與調控腦發育、應激反應、焦慮、抑鬱、認知功能等中樞神經系統活動，完成大業！
那麼，到底腸道菌群對情緒做了什麼？
1.改變情緒反應及行為
嗯，這部分還沒講到人類，主角是一群為科學獻身的實驗小鼠。
研究發現，與正常小鼠相比，腸道菌群改變的小鼠（如無菌小鼠、補充益生菌的小鼠）在行為（焦慮類似行為、學習行為）和神經生化上有明顯改變。
小知識：對於實驗小鼠，鬼知道它們現在什麼情緒，
研究人員只能觀察和描述小鼠的行為表現。
有研究把無菌小鼠分為兩組，益生菌組（餵食母牛分枝桿菌）和對照組（餵食安慰劑），進行了迷宮學習實驗。
結果是，益生菌組表現出更少的焦慮類似行為，對照組小鼠表現出明顯更多的撥弄行為、固定行為、延遲開始、伸長行為。
同時，在迷宮學習實驗中，益生菌組完成迷宮的時間更短，僅為對照組學習時間的的一半。
研究人員分析，益生菌（母牛分枝桿菌）可能通過免疫機制，刺激血清素的產生，從而在短時間內減少小鼠的壓力相關行為，影響小鼠的焦慮行為表現。
小知識：血清素，又稱5-羥色胺，一種神經遞質，影響人的食慾、情緒、睡眠及性行為。
動物實驗表明，提高血清素在體內含量，能明顯減少動物的攻擊行為。
小鼠如此，那人呢？
2.降低對消極情緒的體驗
在一項隨機、雙盲的研究中, 55名健康被試分為兩組，分別服用益生菌(瑞士乳桿菌+長雙歧桿菌)或安慰劑30天，之後進行量表測評，並在試驗前後24h採集尿液測試皮質醇水平。
小知識：皮質醇是一種應激激素，是腎上腺在應激反應時產生的。
結果是，相對於安慰劑組，益生菌組的心理困擾程度更低。
症狀自評量表（HSCL-90）：益生菌組的總症狀指數、軀體化維度、抑鬱維度、敵對維度，顯著低於安慰劑組
醫院焦慮抑鬱量表（HADS）：益生菌組的總體評分和焦慮分量表評分，顯著低於安慰劑組
應對清單（CCL）：益生菌組的問題解決水平評分，顯著高於安慰劑組
益生菌組的尿游離皮質醇水平，顯著低於安慰劑組
效果槓槓！
研究人員推測，益生菌（瑞士乳桿菌+長雙歧桿菌）對焦慮和抑鬱的影響，可能因為益生菌對腸道致病菌的競爭性排斥，同時降低促炎因子水平，並通過迷走神經與中樞神經系統溝通，從而導致神經遞質或功能的改變。
有種曲線救國的feel。
3.降低多個功能腦區對消極情緒的反應
更進一步的研究是，觀察健康女性在連續服用四周益生菌(含動物雙歧桿菌乳亞種、嗜熱鏈球菌、保加利亞乳桿菌和乳酸乳球菌乳亞種)後，她們在情緒反應測試中腦區活動的變化。
健康女性被試分為三組，分別檢測干預前後的情緒性面部注意任務和靜息狀態時的腦活動。
無干預組（13人，無干預）
控制組（11人，食用非發酵乳）
益生菌組（12人，食用含益生菌的發酵乳）
圖編譯自Consumption of fermented milk product with probiotic modulates brain activity
註：粉色、綠色和藍色分別表示在靜息狀態下，島葉、中腦導水管周圍灰質和軀體感覺皮層的活動
結果是，在消極情緒注意任務中，無干預組的三個腦區有增強，控制組無明顯變化，而益生菌組是降低！
這表明，實驗中益生菌的攝入與多個功能性腦區活動降低有關，包括涉及情感、內臟感覺和軀體感覺皮層等腦區域。
換句話說，健康女性食用這種實驗益生菌後，控制情緒和感覺進程的腦區活動受到了影響，改善對消極情緒圖片的反應。
多實用！
除了腸道菌群與情緒的關係，如果你願意了解更多，你會發現身上還有好多故事和腸道菌群有關，比如肥胖、飲食偏好、免疫力......
神奇的腸道菌群，和你在一起！
參考文獻︰
Matthews, D. M., & Jenks, S. M. (2013). Ingestion of Mycobacterium vaccae decreases anxiety-related behavior and improves learning in mice.Behavioural processes, 96, 27-35.
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Tillisch, K., Labus, J., Kilpatrick, L., Jiang, Z., Stains, J., Ebrat, B., ... & Mayer, E. A. (2013). Consumption of fermented milk product with probiotic modulates brain activity. Gastroenterology, 144(7), 1394-1401.
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