全球35億人缺鈣！缺鈣十症狀和補鈣食物
全球35億人缺鈣！醫生忠告：牢記缺鈣十大症狀，多吃九種食物補鈣
2013年，英國大學的研究報告說，缺鈣在慢性病患者中很常見。根據2015年發布的全球估計，35億人面臨缺鈣的風險，所以缺鈣是一件非常普遍的事情，需要引起大家關注與預防。
巴基斯坦大學的作者調查了252名女性參與者，雖然41％的人缺鈣和缺乏維生素D，但78％的人表示症狀與這些缺陷一致，包括背部、腿部和關節疼痛。結果表明，許多女性的這些營養素含量很低，但可能沒有意識到。
抽筋
如大腿、小腿、手臂或腋下在夜間抽筋，多是缺鈣的早期症狀，同樣的，走路時常覺肌肉痠痛，久了以後也會出現抽筋狀況。
適度從日常食物中，補充鈣、鎂、鉀、維生素D營養素之外，保持飲食均衡也相當重要。要注意補充足夠的水分，避免飲用太多利尿的茶、咖啡因，以免身體缺水，而造成電解質不平衡，導致半夜腳抽筋。另外，值得注意的是，若抽筋次數太過頻繁，需要就醫診斷，確認病因，以免延誤病情。
＊另外有種小腿抽筋是運動量過量，身體沒有足夠休息而引致小腿肌肉疲勞抽筋。
低血鈣症
一項包括在皇家利物浦大學醫院接受重症監護的1,038人的研究發現，55.2％的人患有低血鈣症，其中6.2％的人患有嚴重的缺血症。
低鈣血症，通常稱為缺鈣症，發生在血液中的鈣水平較低時。長期缺乏會導致牙齒變化、白內障、大腦改變和骨質疏鬆症，引起骨骼變脆。
鈣不足可能沒有早期症狀，為避免併發症，如果患者出現缺鈣症狀，應立即尋求診斷和治療。
大家都知道要補鈣，但什麼時候才需要補鈣？鈣是人體必需的礦物質、營養素之一。國外網站《Bright Side》列舉10種缺鈣症狀，快來看看。
1.肌肉問題和末端麻木
˙缺鈣症可導致極度疲勞； 肌肉酸痛和痙攣是缺鈣的最早跡象。當走路和移動時，人們往往會感到大腿和手臂疼痛，尤其是腋下疼痛。
缺鈣還會導神經系統異常，例如致手、腳、腿、胳膊和嘴周圍麻木和刺痛。
鈣會隨人體的深度睡眠期間上升或下降，如體內缺鈣，可能無法擁有滿意的睡眠品質。
這些感覺可能表明更嚴重的缺陷。這些症狀可以來來去去，但它們不會隨著活動而消失。
2.極度疲勞
低水平的鈣可導致失眠或睏倦。人們主要表現：極度疲勞﹑昏睡﹑總體感覺遲鈍和能量不足與缺鈣相關的疲勞也會導致頭暈和迷糊，這會導致缺乏注意力、健忘和混亂。
3.指甲脆弱
慢性缺鈣會影響皮膚和指甲。缺鈣的時候，指甲會變乾燥、破損和脆弱甚至容易分裂與脫落。如果平時常常有指甲斷掉的狀況，代表指甲不夠厚。
4.骨質減少和骨質疏鬆症
骨質減少會降低骨骼的礦物質密度，並可導致骨質疏鬆症。骨質疏鬆症使骨骼更薄。
雖然骨質減少不如骨質疏鬆症嚴重，但都會導致骨密度降低、斷裂和骨折的風險增加。
骨頭儲存鈣很好，但它們需要高水平才能保持強壯。當鈣的總體水平較低時，身體會將其從骨骼中轉移出來，使其變脆並容易受傷。
骨骼失去密度需要數年時間，缺鈣可能需要很長時間才能引起嚴重問題。
5.痛經前期綜合徵（PMS）
低鈣水平與嚴重的PMS有關。2017年一項研究的參與者報告說，每天服用500毫克（mg）鈣2個月後情緒改善，液體瀦留率降低。
2009年的臨床試驗結果也表明鈣攝入量增加與PMS症狀改善之間存在聯繫。
每天服用500毫克鈣超過3個月的參與者也報告減少抑鬱和疲勞，並改善食慾。
6.牙齒有異常
當身體缺乏鈣質時，它會從牙齒等來源中吸收鈣質。這可能導致牙齒問題，包括牙根薄弱、牙齦受刺激、牙齒脆弱和蛀牙。很可能變黃、腐爛甚至受傷，罹患牙周病的風險也會增加。此外，嬰兒的鈣缺乏會延遲牙齒形成。
7.容易憂鬱或煩躁
鈣有產生鎮靜或放鬆效果，人體如果缺鈣，會特別容易感到憂鬱或煩躁。
如感到極度疲勞、嗜睡、沒有精神，極度懶散且揮之不去，建議先從健康飲食與攝取均衡營養開始，別依賴提神飲料。
儘管缺乏證據，但缺鈣與情緒障礙有關，包括抑鬱症。任何懷疑缺鈣導致抑鬱症狀的人都應該請醫生檢查他們的水平，鈣補充劑可以幫助管理這些症狀。
8.皮膚乾燥和脫髮
低鈣血症或體內缺鈣，可能造成皮膚乾燥和發癢，甚至會龜裂。國外有研究發現，濕疹、牛皮癬等症狀，也和缺鈣有關係。濕疹是皮膚炎症的總稱，症狀包括瘙癢、發紅和皮膚水皰。濕疹是高度可治療的，而牛皮癬可以治療，但沒有治癒方法。
缺鈣還可能導致脫髮，這種情況會導致頭髮在圓形斑塊中脫落。
9. 吞嚥困難
缺鈣會造成喉嚨肌肉收縮不良，導致緊繃感產生。情況嚴重還有喉嚨抽筋以及不尋常的聲音變化
10.常生病
鈣在維持健康的免疫系統過程中，扮演重要角色。缺鈣會降低身體對病原體的抵抗力，使得自己容易生病、感冒、咳嗽與打噴嚏。
哪些人容易缺鈣？
根據發表在美國營養學會雜誌上的 2013年報告，以下人群最有可能缺鈣：
1、老年人
2、已步入更年期婦女
3、身體過瘦的男女
4、消化功能疲弱或有胃病人士
5、胃酸不足人士
6、慢性病患者
缺鈣引起哪些併發症
1、癲癇發作
2、牙齒問題
3、疲勞
4、各種皮膚狀況
5、慢性關節和肌肉疼痛
6、骨折
怎麼治療和預防缺鈣
富含鈣的食物可以幫助減少缺乏的可能性。管理和預防缺鈣最安全，最簡單的方法是在飲食中添加更多的鈣。
服食高吸收率的鈣補充劑，這是最有效和沒有副作用的方法，同時服食K2+D3能防血管鈣化又護心。
服用甜菜鹼，可增加胃酸的濃度，從而加強鈣轉化成離子化吸收。
一些富含鈣的食物包括：
1、植物奶
2、豆子
3、無花果
4、西蘭花
5、豆腐
6、海帶、紫菜、黑木耳
7、菠菜
8、強化穀物
9、堅果和種子，包括杏仁和芝麻
【總結】
1、鈣缺乏可能由於多種原因而發生，並且最容易通過飲食改變來預防。
2、大多數缺鈣的人服用有效益營養補充劑會在半年至1年出現症狀改善。
3、可以監測具有嚴重缺陷的人以防止併發症。
4、不要亂補鈣，補鈣前請先咨詢專業營養顧問的服用建議。
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